unoszenie sztangi

[...] z supinacją 3 x 15-12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12-10 8. Szrugsy 2 x 20-18 Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Środa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8 3. Wyciskanie [...]

[...] stojac-4 na modlitewniku-3 stojac hantlami-3 PIATEK 1.BARKI wyciskanie sztangi stojac zza glowy-4 wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy-4 wyciskanie sztangielek siedzac-3 unoszenie sztangielek bokiem w gore-4 podciaganie sztangi w zdłoz tłowia-3 lub 4 nie pamietam 2.NOGI prostowanie nogw siadzie-4 przysiady ze sztanga-4 wspiecia na palce w [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem/ 4s 8-10p podchwytem - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p unoszenie tułowia z opadu 4x Triceps Francuskie wyciskanie 4s 8-12p wyprost w siadzie 4s 8-12p Prostowanie ramion na wyciagu 4s 8-12p wtorek Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

[...] 4 12,10,8,8 (tu chcialbym cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? -rozpietki 4 10 -wycisk sztangielek lezac 4 10 2. biceps i przedramienia -unoszenie ramion stojac (podchwyt)4 12,10,8,8 (tu tez chcialbym progresja) - piszcie proporcje -j.w. tylko sztangielki z supinacja 4 10 -j.w. - chwyt mlotkowy 4 10 -unoszenie [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 s. 6-12 pow. -prostowanie nóg w siadzie 3 s 6-12 pow. -uginanie nóg w leżeniu 3 s 6-12 pow. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s. 6-12 pow. Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s. 20 pow. -skręty tułowia 3 s. [...]

[...] 2.prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3*12/10/8 4.wyciskanie sztangielki leząc 4/12/12/12/12 Wtorek : Barki- Kaptury 1.unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12/10/8 3.wyciskanie sztangielek 4*12/10/10/8 (na boczna cześć barków ) 4.wyciskanie [...]

[...] PALCAMI (na łydki) 50kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg barki Wyciskanie sztangielek 2x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10kg plecy martwy ciąg 40kg podciąganie podchwytem 5 powtórzeń reszta z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

Siema. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem jaki. Obecnie mam: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

[...] powtórzeń x 3 serie Wyciskanie hantli siedząc 16 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Szrugsy: -Unoszenie barków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 50 kg x 16 powtórzeń x 3 serie - unoszenie barków z hantlami stojąc 18kg(nr)x 16 powtórzeń x 3 serie Plecy: (nie posiadam drążka) - Wiosłowanie sztangą stojąc 40 kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wiosłowanie [...]

[...] - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] ramion w przód ze sztangą Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Po kazdym treningu : BRZUCH brzuszki unoszenie nog No i teraz prosilbym o jakas porade Co dolozyc - co zmienic etc. Dodam tylko ze niemoge robic ( w treningu nog ) przysiadu - ze wzgledu na przebycie 2-och [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM + cięzarek na nogach 3x 8 - WYCISKANIE [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

[...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]